ektomorfik Wiek 21, 60kg 173 wzrostu cel zwiększenie masy Trening split 3x w tygodniu Dieta: 1.50 g makaronu razowego+ duży jogurt naturalny+ rodzynki i owoc 2.50g ryżu + 150g piersi z kuraka+warzywa i sok 3.300 g ziemniaków+sos pomidorowy+ kotlety ze 150 g piersi kurczaka/+warzywa 4.50g ryżu + 150g piersi z kuraka + warzywa trening po treningu [...]
Witam serdecznie wszystkich, przeniosłem swój post do tego działu, mam nadzieję, że będzie odpowiedni. mam taką sprawę: 26 lat, 186cm, 84kg, budowa ciała...-zła. Szybko tyję, ciężko zrzucam kilogramy. Tłuszcz odkłada się głównie na biodrach, pośladkach, dolnych partiach brzucha. Rok temu przeszedłem na dietę dr Kwaśniewskiego: piorunujący efekt - [...]
z powodow zawodowych nie mam czasu na odwiedzanie silowni, trening musze odbywac w domu. do dyspozycji mam trzy hantle, i obciazenia. planuje zakupic gryf lekko łamany, a to z prostej przyczyny. o ile prosty jest uniwersalny , o tyle bardzo niewygodny przy cwiczeniach na bic i tric, moje nadgarstki wykrecaja sie w nienaturalny i bolesny sposob. [...]
[...] co minutę spalamy od 7 do 9 kcal. Mnożąc czas treningu (w minutach) przez liczbę 7 i 9, otrzymujemy przedział określający wartość energii spalanej w czasie treningu (TEA) Trening siłowy: 3 treningi × 90 min × 8 = 2160 kcal Wynik dzielimy przez 7 (dni tygodnia)to daje nam 308kcal Sumujemy wyniki 2232+308=2540 kcal Do wyniku dodajemy [...]
[...] na siłowni: 6l Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 3 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 2xmeta PL po 200tab Trening: 4x w tyg Cel cyklu: sucha masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 5msc Poziom BF%: 20%? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecie Stan [...]
[...] że robię źle bo wyniki siłowe stoją w miejscu. Mam również problem z ginekomastią. Nadmienię że stosując niżej wymienioną formę treningu udało mi się zrzucić 13kg od maja. Trening który stosuję prezentuje się następująco: DZIEŃ 1 Klata: wyciskanie płaskie 14/12/10/8 powtórzeń wyciskanie skos w górę 14/12/10/8 powtórzeń wyciskanie skos w dół [...]
Witam! To moj pierwszy post na tym forum wiec zaczne standardowo od ankiety: Płeć: Mezczyzna Wiek: 29 lat Waga: 105 kg Wzrost: 184 cm Cel treningowy: Redukcja wagi i poprawa ogolnej kondycji Staż treningowy na siłowni: 2 razy po pol roku. Teraz wracam po 2 latach przerwy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Cześć, mam pytanie - czy jeżeli po dniu treningowym w nocy nie mogę zasnąć, to czy trening jest zmarnowany? W sensie czy mięśnie wgl rosną? Trening mam rano, więc to nie kwestia tego że robię go przed snem - niestety przytafia mi się to bardzo często. Czy jeśli ktoś również ma problemy z bezsennością mógłby mi polecić coś naprawdę mocnego, co na [...]
hej o mnie Waga : 92kg Wzrost : 178cm Bfs : niewiem :P Wiek : 20 lat Staz: 3 lata na serio przedtem nie robiłem połowy mięsni moim celem jest redukcja dietka: 1. 100 g owsianki + 10 białek jaj z 2 żółtkami 2. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 3. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 4. 75 g ryżu + 150 g piersi(na oliwie) 5. 75 g ryżu + 150 [...]
Hej! Chciałem zaznaczyć, że chciałem spalić nieco tłuszczu. Odkłada mi się głównie na klatce piersiowej i na brzuchu, w innych miejscach nie mam takiego problemu. W tej chwili ważę 80kg przy 185cm wzrostu. Jest to waga, która mnie zadowala, jednak tak jak mówię interesuje mnie bardziej zbicie tłuszczu niż wagi. Trzy razy w tygodniu chodzę na [...]
Witam Chcialbym abyscie mi pomogli poprawic trening. Cicze tym planem juz rok czasu lecz przy innym pytaniu ludzie powiedzieli ze jest bezsensowny, dlatego zwracam sie do was o pomoc w jego uefekcyjnieniu. Poniedzialek: Klatka: 1. wyciskanie sztangi na lawce prostej lezac - 8-12 powtorzen - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]
Witam pisze do was z prośba o poradę otóż mam taki problem trenuje 4 miesiąc jakieś 3 tygodnie temu zmieniłem trening SPLIT na FBW.trenuje 3 razy w tygodniu i dzisiaj po prostu mięśnie odmówiły mi posłuszeństwa nie moglem sie podciągnąć na drążku, już przy rozgrzewce czułem że mięśnie sie szybko męczą-CZY TO MOŻE BYĆ PRZETRENOWANIE ?-byłoby to [...]
Witam Moj problem tkwi w ulozeniu sobie planu treningowego ( w warunkach domowych). Fakt, pisalam juz posty na ten temat, ale nikt niestety nie odpowiedział mi jednoznacznie :-/ Co do sprzetu to posiadam tylko 2 hanteli po 3kg, jedną po ok 8-9 kg, rowerek stacjonarny (ale to wiem jak wykorzystac ) i puste baniaki z wodą Dane: Wiek: 21lat [...]
Proszę o pomoc MĄDRZEJSZE GŁOWY o opinie i wskazówki. Kobieta 25 lat, 48kg, 164cm Waga wyjściowa 54. Trening 5 miesięcy tj. 4x w tygodniu 25min obwód (przysiady,pompki,wypady,plank,ciężarki 2kg,brzuszki itd) + 25 min cardio ( skip, skakanka, krokodylki itd) Efekty: jędrniejsza sylwetka, delikatny zarys mięśni przedramiennych, brzucha, ud. Dieta: [...]
elo! na początku małe sprostowanie- wiem, że temat się powtarza po raz enty, przepraszam za to, ale jest to dla mnie BARDZO (czyt.naprawde BARDZO) ważne, a to z powodu budowy mojego ciała: od dziecka mam niemały problem-tłuszcz osadzał mi się głównie na brzuchu, ale nie to jak u większości-z przodu, tylko tak dziwnie jakoś---z boku(patrz [...]
Witam! Wczoraj wróciłem z wakacji w Ustce i na plaży doszedłem do ważnego dla mnie wniosku. Mienowicie że koleś obok mnie który miał może z 34 cm w łapce, 90 cm w klacie ale widoczny nie 6-cio pak, ale 8-io pak zwracał na siebie, na swój kaloryferek i na obciągnięte pergaminową skórą małe mięśnie większą uwagę niż ja z 4pakiem i większą łapką. I [...]
Jestem teraz w 2 tyg. V cyklu i zastanawiam się co później. Michaił nie rozpisał programów treningowych tutaj > http://www.sfd.pl/temat104858_strona62/ ani w żadnych innych cyklicznościach. I chciałbym abyście mi pomogli ułożyć taki trening. Czy taki trening może być... http://www.sfd.pl/1/images2004/20040120233541.gif ale założenia takie jak [...]
Witam. Mam dość dziwny problem. Zazwyczaj trenuję wieczorem, czyli po 3-4 posiłkach i mam dużo siły na treningu. Czasami jestem zmuszony zrobić trening rano. Rano gdy robię trening bardzo szybko brakuje mi siły. Dziś np tak miałem, wręcz czułem że jak nie przerwę treningu to zwymiotuje. Moje dzisiejsze sniadanie to shake 1h przed treningiem. 125g [...]
witam Mam zamiar zaczac trening HST, i tu jest problem czytalem posty na ten temat itd itp. i kurde chyba jestem nie kumaty nie moge tego zaczaic cos mam wielka prosbe wklejcie mi tu jakis trening HST co i jak ile seri jakie cwiczenia i ile dni w tygodniu, był bym wam bardzo wdzieczny ( sogi beda jak tylko skocze do sklepu i uzupelnie sobie [...]
[...] Brzuch na wys pępka: 96,5 Klatka na wys sutków: 100,5 (napięta) Udo: 58 Biceps: 36 Sylwetka jak widać na zdjęciu. Cel: MASA (jak się uda to pozbycie sie oponki na bokach). Trening 3x w tyg. Dzień 1 (Nogi/Brzuch) - Przysiady ze sztangą na barkach 4x8-6 - Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 - Prostowanie nóg na maszynie 3x15-12-10 - Uginanie nóg na [...]
TEST: Fast Research The Magic Stack by perfect
